Kurse

Resilient durch’s Leben: Innere Stärke in herausfordernden Zeiten

Kursprinzipien

Verstehen

Verstehen

Austauschen

Austauschen

Begreifen

Begreifen

Fühlen

Fühlen

Personalisieren

Personalisieren

Anwenden

Anwenden

Üben

Üben

Festigen

Festigen

Jeder Kurs folgt einem klaren didaktischen Aufbau. Du lernst durch achtsames Üben, persönlichen Austausch und praktische Anwendung nicht nur kognitiv, sondern emotional, körperlich und erfahrungsbasiert – für echte Veränderung und nachhaltige Wirkung.

Alle Trainings basieren auf dem RASMUS-Konzept: Resilienz durch Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge. Im Mittelpunkt stehen die sieben Säulen der Resilienz: Akzeptanz, Optimismus, Eigenverantwortung, Lösungsorientierung, Zukunftsorientierung, Rollenklarheit und Netzwerkorientierung. Achtsamkeit und Selbstmitgefühl unterstützen dabei, diese Säulen individuell und situationsgerecht zu nutzen.

Alle Kurse im Überblick

Einzelcoaching

Online, nach Absprache

Einzelcoaching

10 x 90 Minuten

Kursdauer 10 Wochen

90 € pro Sitzung

Jetzt buchen

Gruppenkurs

Online, 6-12 Teilnehmer:innen

Ab Mittwoch, 11.03.2026

18.00 - 19.30 Uhr

10 x 90 Minuten, wöchentlich

Kursdauer 10 Wochen

Gesamtkosten 250€

ZPP-zertifiziert nach § 20 SGB V

Jetzt buchen

Gruppenkurs

Online, 6-12 Teilnehmer:innen

Ab Donnerstag, 05.03.2026

10.00 - 11.30 Uhr

10 x 90 Minuten, wöchentlich

Kursdauer 10 Wochen

Gesamtkosten 250€

ZPP-zertifiziert nach § 20 SGB V

Jetzt buchen

Meinungen

  • Das fanden Teilnehmer besonders gut:

    "Trotz starker gesundheitlicher Probleme habe ich gerne an diesem Kurs teilgenommen und mich in den Kursstunden immer gut aufgehoben gefühlt. Das Resilienz - Training hilft Menschen, die sich aktuell in einer schwierigen Situation befinden. Ich habe erkannt, dass Krisen zum Leben dazugehören und gelernt meine eigenen Ressourcen zu nutzen.”

  • Das fanden Teilnehmer besonders gut:

    „Der Kurs hat mir in meiner Situation Hoffnung gegeben. Ich habe Werkzeuge an die Hand bekommen, um mit meinen Problemen besser umgehen zu können. Insbesondere die Achtsamkeitsübungen haben bei mir zu mehr Wohlbefinden geführt.“

  • Das fanden Teilnehmer besonders gut:

    “Ich bin dankbar, an diesem Kurs teilgenommen zu haben. Das Handbuch ist kurz, übersichtlich und mit hilfreichen praktischen Übungen versehen. Es führt klar durch die sieben Säulen der Resilienz. Ich werde es auch nach dem Kurs oft in die Hand nehmen und weiter profitieren.”

  • Das fanden Teilnehmer besonders gut:

    “Der Kurs hat mir Spaß bereitet. Dafür möchte ich mich bei der Kursleitung bedanken. Mit Gruppenarbeiten hatte ich schlechte Erfahrung gemacht und zunächst Vorbehalte. Das hat sich hier aber als das genaue Gegenteil herausgestellt. Wir hatten einen schönen Austausch und ich habe davon profitiert.”

Was steckt dahinter?

ZPP-zertifiziert nach § 20 SGB V

Das Prüfsiegel wird in den vier Handlungsfeldern Bewegung, Ernährung Stress- und -Ressourcenmanagement und Suchtmittelkonsum vergeben.

Der Gruppenkurs RASMUS ist für alle Krankenkassen von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) als zertifizierter Gesundheitskurs im Bereich Stress- und Ressourcenmanagement anerkannt.

Wissenschaftlich untersucht

Die Medizinische Universität Innsbruck hat die Wirkung von RASMUS mit der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) verglichen.
Ergebnis: Beide Programme stärken die Resilienz spürbar – aber bei RASMUS zeigt sich auch Monate nach Kursende eine anhaltend positive Entwicklung. Das Gelernte wird nachhaltig im Alltag umgesetzt.

Mach den ersten Schritt zu mehr innerer Stärke – mit einem Resilienztraining, das dich wirklich weiterbringt. Dein kostenloses Erstgespräch wartet auf dich.

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